Когда дело доходит до процесса старения, большинство из нас реагируют на это одним из 2 способов: борются с этим явлением всеми силами, теряя чувство самоуважения в процессе, или просто сдаются. Должен быть лучший выход - сделать так, чтобы оставаться спортивным, здоровым и даже модным, несмотря на дату рождения в паспорте. Чтобы найти этот третий путь, редакция портала Men`s journal проконсультировалась со специалистами по велнес-терапии, фитнес-тренерами, физиологами, диетологами, тренерами по вопросам здоровья, стилистами и парикмахерами. Никто не предлагал пластическую хирургию, ежедневные дозы гормона роста (HGH), пересадку волос или занятия кроссфитом. То, что они рекомендовали, были способы, которые при регулярном применении не только сделают перезагрузку вашего здоровья, физической формы и внешнего вида, но и изменят ваше отношение к собственному возрасту - на который вы не будете выглядеть.
Спать лучше
"Когда у тебя недостаток сна, то появляются темные круги и мешки под глазами, и ты выглядишь опухшим, так как в твоем организме задерживается жидкость", - говорит специалист по сну Майкл Бреус (Michael Breus), который написал книгу "Сила "когда": узнай свой хронотип" (he Power of When). Кроме того, из-за недостатка сна можно пропустить критическое время, когда твой организм вырабатывает гормоны роста и тестостерон. Вот несколько советов, как улучшить свой сон.
1. Утренний подъем в одинаковое время
Просыпайся всегда в одно и то же время и в будни, и в выходные - не имеет значения, когда ты пришел домой накануне. "Это лучший способ для того, чтобы сделать сон лучше, - говорит Бреус. - Ты не можешь заставить циркадные ритмы измениться из-за того, что пришел домой поздно ночью. Будет лучше встать раньше и вздремнуть попозже в случае необходимости".
2. Завязывай с Facebook
Люди, которые часто зависают в социальных сетях, имеют проблемы со сном в 2 раза чаще, чем те, кто заходит на свою страницу нечасто, свидетельствуют данные недавнего исследования. Постоянная проверка создает порочный круг: "Чем меньше сна, тем больше отвлекаешься, - говорит исследовательница Глория Марк (Gloria Mark). - Когда ты отвлекся, что ты делаешь? Заходишь на Facebook". Выдели на соцсети определенное время и выходи из них после завершения этого времени.
3. Откажись от кофеина после 2 часов пополудни.
Кофеин может выводиться из организма в течение 10 часов. Откажись от него после полудня.
4. Прими горячий душ прямо перед сном
Быстрое охлаждение после душа увеличивает естественное падение температуры тела, которое происходит ночью. Это дает сигнал организму о производстве вызывающего сон гормона мелатонина.
Тренировка: не допускаем появления мужских сисек
Излишний жир на груди может появиться из-за падения уровня тестостерона, но гораздо чаще это результат появления лишних килограммов. Бороться с любой из этих проблем можно путем добавления жестких интервалов в тренировках. Они не только способствую росту тестостерона, но и "благодаря интенсивности продолжают сжигать калории даже после завершения упражнений", - говорит Мартин Гибала (Martin Gibala), заведующий кафедрой кинезиологии в Университете Макмастера. Ключевой момент в этом - сделать интервалы достаточно жесткими, чтобы включить это "постсжигание". Для этого займись любой кардиоактивностью и замени минуту работы и минуту отдыха на 20 минут. Первые три спринта должны составлять 80% от максимального усилия. Следующие три - от 85 до 90%. Следующие два - 95%, последние два - на максимальном уровне.
Ежедневные растяжки: №1 - коленные мышцы
Потеря эластичности суставов с возрастом не является чем-то неизбежным (несмотря на многочисленные примеры обратного, которые можно наблюдать во время семейных встреч). "Займись своими ставшими жесткими мышцами и дай своему телу возможность двигаться в полную силу, чтобы восстановить гибкость", - говорит физиотерапевт Дэвид Реви (David Reavy).
Делаем правой ногой глубокий выпад вперед, опустив левое колено на пол. Туловище держим прямо, переносим вес на правую ступню, ноги направляем вперед, держим руки на правой ноге. Ты должен почувствовать растяжение мышц левого колена. Удерживаем это положение в течение 30 секунд, а затем делаем то же самое с другой ногой.
Немного поголодай
Прерывистый пост или сокращение потребляемых калорий пару дней в неделю может помочь держать в узде твой живот в пору среднего возраста. "В те дни, когда ты голодаешь, твое тело сжигает жир для получения энергии - и первым в топку идет жир с живота", - говорит Марк Маттсон (Mark Mattson), руководитель Лаборатории нейронауки Национального института по проблемам старения. - Не стоит беспокоиться о возможной потере мышечной массы, так как до мышц в качестве источника энергии дело доходит в последнюю очередь". Для нормального голодания - 2 раза в неделю - съедай около 500 калорий. Это примерно один Биг Мак. Попробуй яйца вкрутую, орехи и свежие овощи. Доказано, что голодание подобным образом повышает уровень энергии, снижает кровяное давление и увеличивает способность сердца справляться со стрессом.
Короткая стрижка
"Скажи парикмахеру, что ты хочешь короткие и ровные волосы с четкими линиями", - говорит стилист Джон Рейман (Jon Reyman), владелец салонов Spoke & Weal. Лучше постричь коротко даже редеющие волосы, советует Рейман, вместо того чтобы скрывать поредение волос, прикрываясь их длиной. "Истонченные волосы старят, если они растрепанные", - считает он.
Ежедневные растяжки: №2 - растяжка грудных мышц
Встань лицом к стене, подними одну руку на уровень плеч, выпрями ее и удерживай перпендикулярно телу, предплечье прислонено к стене. Поворачивай туловище от стены, пока не почувствуешь напряжение в грудной клетке. Зафиксируй это положение на 30 секунд, затем повтори с другой рукой.
Тренировка: предотвращаем сутулость
Ничто так явно не выдает в тебе сморщенного старика, как сутулые плечи, а выглядеть так можно начать гораздо быстрее, чем ты думаешь. "Ты сидишь сгорбленным весь день - на работе, в машине, за ужином - и чем больше ты сутулишься, тем более сжатой становится твоя грудная клетка и слабее верхняя часть спины, что еще больше заставляет тебя горбиться", - говорит Крис Мацуи (Chris Matsui), фитнес-директор в Fusion Performance Training в Нью-Йорке.
Чтобы восстановить осанку, нужно укрепить верхнюю часть спины, считает Мацуи. Попробуй подъемы лопаток с опорой на стену (упражнение для укрепления мышц спины), которые можно делать в любом месте.
Выполняй это упражнение 3 раза в день по 15 повторов несколько раз в неделю.
Избегай возрастных парфюмов для мужчин
Ароматы телеканала "Холлмарк" из 60-х и 70-х годов - перец, гвоздика (Old Spice Original), дубовый мох (Brut) вместе с нотами кожи и специй сейчас стали старомодными. Попробуй свежие цитрусовые или травяные ароматы типа L.12.12 Yellow от Lacoste или Hugo Man Extreme от Hugo Boss.
Добавить в рацион больше куркумы
Два наиболее эффективных способа замедлить темп старения вашего тела - подавить процессы воспаления и окисления. Куркума делает и то, и другое. "Она борется с дегенеративными заболеваниями, а также со старением органов, клеток и тканей", - говорит диетолог Джонни Боуден (Jonny Bowden), автор книги "150 самых полезных для здоровья продуктов на земле" (The 150 Healthiest Foods on Earth). Посыпайте ею яйца и овощи, добавляйте в коктейли или попробуйте как ежедневную добавку к пище".
Полезные советы и рекомендации: №1 - препарат Kybella для двойного подбородка
Эта инъекция разрушает скопление жировых клеток, говорит дерматолог из Нью-Йорка Адам Гейер (Adam Geyer); обычно требуется 2 или 3 инъекции (примерно $1200 каждая). Для достижения результата требуется меньше часа.
Подумай еще раз о растительности на лице
Растительность на лице делает тебя на несколько лет старше в сравнении с гладковыбритым лицом, утверждает проведенное в 2012 году исследование. Если ты не можешь расстаться с бородой или усами, воспользуйся маслом для бороды. С возрастом волосы на лице становятся суше и грубее, говорит Крис Сальгардо (Chris Salgardo), автор руководства по бритью Manmade, но несколько капель масла увлажнят их.
Ежедневные растяжки: №3 - упражнение на вращение нижней части спины
Нужно лечь на спину лицом вверх, ноги прямо, руки в стороны. Подними правое колено к груди, затем перенеси поперек тела на левую сторону, выпрямляя ногу; поверни голову вправо. Удерживай это положение 30 секунд; повтори то же самое со второй ногой.
Тренировка: не давай мышцам стать расслабленными
Исследования показывают, что каждые десять лет после 35-ти мы теряем 5% мышечной массы. Тем более разумно обратиться к силовым тренировкам. Занимайся ими два раза в неделю, чтобы поддерживать состояние своих мышц. Один из самых эффективных методов, по словам автора журнала Mens Journal Лэйрда Гамильтона, - это упражнения для массы тела. "Попробуй три раунда из 20 приседаний, прыжков, отжиманий, подтягиваний и упражнений "велосипед", - говорит Гамильтон. - Будут задействованы все мышцы".
Следи за бровями
"Всклокоченные и густые брови делают тебя выглядящим устало", - говорит Сальгардо. Они ассоциируются со стариками (или Энди Руни). Подними брови с помощью расчески, а затем подрежь верхний край маленькими ножницами.
Нужно лечь лицом вниз, вытянув ноги. Руки упираются в пол на уровне плеч. Сдвинь левое колено вверх и в сторону. Опираясь на ладони, выпрями руки, не отрывая бедра от пола. Поверни голову влево и удерживай ее в таком положении 30 секунд, затем повтори то же самое с правой стороны.
Полезные советы и рекомендации: №2 - лазер для плохой кожи
Лазерная терапия поможет избавиться от пигментных пятен, увеличенных пор, старых шрамов от угревой сыпи и многого другого, говорит Гейер. Полномасштабное лечение (800 долларов США и выше) занимает менее часа, а покраснение и отечность исчезают через несколько дней. Результаты могут сохраняться десятилетиями, если ты через какое-то время пройдешь еще несколько сеансов лечения.
Избавься от волосков в ушах и носу
Это не плод твоего воображения - в зрелом возрасте в этих местах волос становится больше, утверждает дерматолог из Нью-Йорка Адам Гейер (Adam Geyer). (Четкого ответа на вопрос, почему это происходит, нет, возможно, это связано со снижением уровня тестостерона.) Пользуйся электрическим триммером для носа и ушей еженедельно. Он быстрее пинцета и менее болезненный.
Пользуйся солнцезащитным кремом
Все ведь слышали о том, что солнце старит? Это правда. Используй каждый день увлажняющий крем с уровнем SPF 30. Дополнительный плюс - "исследования показывают, что он может действовать как антивозрастное средство, улучшая со временем текстуру кожи и ее тонус", - говорит дерматолог Стивен Вонг (Steven Q. Wang) из Мемориального онкологического центра имени Слоуна-Кеттеринга.
Полезные советы и рекомендации: №3 - ботокс от морщин
Для разглаживания складок на лице нет ничего лучше. Минусы: придется выложить более 300 долларов за визит, для поддержания результата инъекции придется делать каждые 6 месяцев.
"Почему я делаю ботокс"
"10 лет назад я сбросил около 12 килограммов, в том числе это отразилось и на объеме лица, что состарило мою внешность. Дерматолог предложил мне сделать ботокс вокруг глаз и на лбе. У меня были четырехлетние близнецы, из-за которых у меня были бессонные ночи, и после лечения я почувствовал, что уже не выгляжу усталым. Клиенты тоже говорили, что я выглядел посвежевшим. Однако нужно было обязательно поддерживать это состояние, и я сорвался. 6 месяцев назад у моих детей была бар мицва, я знал, что будет много фотографий, поэтому я снова сделал ботокс. Я не ставил цель свести линии к нулю. Я хотел выглядеть реально, но чуть лучше", - Майкл Руфф (Michael Ruff), 58 лет, вице-президент компании по продаже женской одежды.
Это делать не стоит:
1. Криолипосакция (CoolSculpting)
Данная процедура, которая замораживает жировые клетки, не настолько сильно меняет внешний вид живота, как предполагается благодаря ее проведению. "Криолипосакция может убрать только один сантиметр жира, и она предназначена только для определенных областей, например, на боках", - говорит дерматолог из Нью-Йорка Поль Жаро Франк (Paul Jarrod Frank). Другими словами, если у вас лишние сантиметры повсюду, то можно и не заметить эффекта.
2. Косметический татуаж, имитирующий волосы
Это то, что делают многие мужчины. Специалист наносит татуировку на кожу головы с помощью тонкой иглы, чтобы волосы казались погуще. "Несколько моих пациентов делали косметические татуировки, чтобы скрыть потерю волос, - говорит Гейер. - Но если посмотреть поближе при ярком свете, то можно увидеть узор из нанесенных на кожу головы точек".
Мне 68. Стараюсь держать себя в форме насколько это возможно, естественно. Получаю комплименты типа - Для своего возраста вы выглядите очень хорошо. Или - Вам больше 60 не дашь. Молодящиеся геи - ботокс, пилинг, окраска волос, виниры (зубные коронки) цвета унитаза и пр., делают людей смешными и неадекватными. В каждом возрасте нужно следить за собой, но не бежать за молодостью, как с горы, всё равно не догонишь, и вести себя достойно. Геронтофилы были, есть и будут. А тех, для кого ты уже за пределами возможного близкого общения, нужно понимать и не навязывать себя. Как-то так. Написал: Yvan (email), 29 мая 2024 в 20:53 [Цитировать]
ну, бухающий и курящий как паровоз человек, по определению не будет выглядеть младше своих лет. Хорошие советы есть. Но лицо, которым я не могу управлять или которое странно себя ведет, меня точно не устроило бы, поэтому ботокс я не хотел бы в ни в каком возрасте. Мое мнение - нужно не злоупотребять алкоголем, сигаретами, едой, компьютером, чаще бывать на свежем воздухе, не нервничать и делать физические нагрузки - от них веселее и бодрее, а от валяния мешком - одни минусы.))) Стрижка, ухоженные ногти, парфюм. А вообще - это личный выбор каждого, как быть. Написал: Манекен, 13 апр 2018 в 02:53 [Цитировать]
стареющему гею надо иметь лишние деньги в кармане ,что бы разводить на секс мальчишек с воинских частей...при этом можно иметь и живот и седые волосы и лицо с морщинами, ибо мальчики возбуждаются на денежные купюры.!) с натуралами проще ,они трахают все подряд Написал: Строгий цензор, 13 мар 2018 в 20:25 [Цитировать]
рыба гниет с головы, а не с кожи ! Написал: Гомофобофоб, 12 мар 2018 в 21:55 [Цитировать]
курю, бухаю,слортом никогда не занимался. в свои 40 выгляжу менее чем на 30... и белиберду о здоровом образе жизни засуньте себе куда нить дальше.. Написал: alex (email), 11 мар 2018 в 17:08 [Цитировать]
выгляжу моложе своих лет: не курю не злоупотребляю спиртным, со спортом ты вы. Написал: LUKE (email), 11 мар 2018 в 10:32 [Цитировать]
Строгий цензор писал: "Сосите куй - призыв"
Да, есть в Отечестве целебный куй! - Россиянам шлёт привет володя пуй! ;-)))
Написал: непутиноид, 11 мар 2018 в 06:12 [Цитировать]
куренье зло ,бухло отрава ! Сосите куй - призыв МИНЗДРАВА! Написал: Строгий цензор, 11 мар 2018 в 04:59 [Цитировать]
Реально имеет смысл только половина статьи...
За собой следить действительно надо, но всякие лазеры-ботоксы это все коммерческое фуфло.
Ну или нужно быть реальным задротом по поводу внешности с мешком бабла. Написал: Котя, 11 мар 2018 в 00:09 [Цитировать]
Лучшее средство от морщин-сперма.Можно,а даже лучше-собственная.Учись-молодежь.))"Утром лицо как мраморное!"-к/ф"Москва слезам не верит."))Такое вам в смартфонах не посоветуют!))) Написал: Большой Змей, 10 мар 2018 в 16:46 [Цитировать]
Борджиа писал: " встречают по одёжке, а провожают по уму"
Это когда-то так было. Сейчас встречают по одёжке, а провожают по содержимому карманов в этой одёжке. А умным у нас очень опасно быть.
Написал: Туроператор, 10 мар 2018 в 16:29 [Цитировать]
Морщины на лице разглаживает постановка игл на шестую точку меридиана поджелудочной железы и селезёнки на полчаса. Сам так ставлю трём женщинам - им нравится. Написал: Рокки, 10 мар 2018 в 09:50 [Цитировать]
Если ВСЁ это соблюдать,то когда работать-то?)))Главное-чтобы человек был хороший! Написал: Леший, 10 мар 2018 в 08:55 [Цитировать]
и не забывайте о том, что встречают по одёжке, а провожают по уму) Написал: Борджиа, 10 мар 2018 в 00:55 [Цитировать]
НЕ расстанусь с комсомолом -
СТАНУ ВЕЧНО МОЛОДЫМ!!!! Написал: ИВАН (email), 10 мар 2018 в 00:07 [Цитировать]
18+ Внимание! Данный ресурс содержит информацию на гомосексуальные темы, а также материалы, предназначенные для просмотра только взрослыми.
Если Вы являетесь противником однополых отношений или данная тематика способна вывести Вас из состояния душевного равновесия, покиньте этот ресурс!
Публикация и/или упоминание на сайте ничего не говорит о сексуальной ориентации упомянутых лиц.
Мне 68. Стараюсь держать себя в форме насколько это возможно, естественно. Получаю комплименты типа - Для своего возраста вы выглядите очень хорошо. Или - Вам больше 60 не дашь. Молодящиеся геи - ботокс, пилинг, окраска волос, виниры (зубные коронки) цвета унитаза и пр., делают людей смешными и неадекватными. В каждом возрасте нужно следить за собой, но не бежать за молодостью, как с горы, всё равно не догонишь, и вести себя достойно. Геронтофилы были, есть и будут. А тех, для кого ты уже за пределами возможного близкого общения, нужно понимать и не навязывать себя. Как-то так.
Особое мнение
