|
К счастью, каждый может сделать несколько простых вещей, которые помогут решить проблемы с эрекцией.
Во-первых, важно посетить своего врача и провести обследование, чтобы исключить медицинские причины. Проблемы с эрекцией могут быть признаками следующих заболеваний:
– недиагностированные проблемы с сердцем,
– диабет,
– низкий уровень тестостерона.
Если проблема не медицинская, можно предположить, что она психологическая. Не стоит беспокоиться. Дело обычное. Вот 10 советов, чтобы эрекция была лучше:
1. Перестаньте беспокоиться: Чем больше вы сосредоточены на своем пенисе, тем сильнее проблема с эрекцией. Чем меньше думать об этом, тем меньше проблем. Научитесь распознавать свои тревожные мысли. Они звучат примерно так: "А что если у меня не встанет?", "Это произойдет снова", "Он должен встать на этот раз", "Почему это случилось со мной?" Как только подобные мысли локализованы, им можно противостоять: "Вполне нормально, что один раз не встал", "Это бывает с каждым", "Я по-прежнему хороший любовник даже без эрекции", "Я умею ждать", "Секс - это больше, чем просто эрекция", "Мое тело в порядке, со мной не происходит ничего плохого". Постарайтесь заметить, когда появляется это беспокойство: иногда оно может возникать за несколько часов или дней до секса. Иногда прямо перед сексом или во время него. Чем больше вы противопоставляете тревожным мыслям упомянутые выше здравые размышления, тем выше вероятность наступления эрекции.
2. Перестаньте беспокоиться о результате: Секс - это не представление, это приятное взаимодействие между людьми. Он может быть приятен и без эрекции. Если над вами не будет довлеть мысль, что обязательно должно стоять, то будет проще достичь эрекции.
3. Упражнения Кегеля: Полезно получить больший контроль над мышцами тазового дна. Узнать, какие мышцы нужно потренировать, легко: это те мышцы, которые задействуются для остановки мочеиспускания в середине этого процесса. Найдя эти мышцы, вы можете сжимать их (не используя мышцы живота или ягодиц) в течение 5 секунд, а затем постепенно расслаблять также на 5 секунд, повторяя эти действия примерно 30 раз. Можно выполнять это упражнение один раз утром и один раз вечером.
4. Напряжение и расслабление: это великолепное упражнения для эрекции. Нежно трогайте свой пенис, пока он не встанет, и после наступления эрекции перестаньте трогать член, позволив ему упасть. Затем снова начните прикасаться к нему, повторив это 3-4 раза за одну сессию, один раз в день. Это позволит приучить ваше тело и разум к тому, что если состояние эрекции прошло, то его можно достичь снова.
5. Техника медитации "майндфулнесс" (mindfulness - в пер. с англ. "осознанность"): это лучшая практика для снижения уровня стресса и обеспокоенности, несмотря на свою сложность. Можно начать с соответствующего приложения для смартфона (их множество) или начать ходить на занятия по майндфулнессу. При использовании приложения можно начать с малого: заниматься этим типом медитации 10 минут, и если вам понравится, то время можно увеличить. Ежедневные занятия майндфулнессом очень полезны. Можно также заняться йогой: это хорошая тренировка для разума и тела, которая сочетает в себе майндфулннесс и упражнения Кегеля.
6. Проблемы с телом: Еще одна вещь, которая поможет сделать эрекцию тверже, - это то, что вы думаете о своем теле. Относитесь к своему телу по-доброму и научитесь любить его таким, какое оно есть. Секс станет легче.
7. Образ жизни: Шансы на хорошую эрекцию возрастают, если вы не злоупотребляете алкоголем, не страдаете от похмелья или переедания (раздутый после обильного приема пищи живот - это не самое "сексуальное" чувство, и эрекции будет достичь сложнее).
8. Если у вас пропала эрекция или возникли трудности с ее достижением, не паникуйте: вместо паники скажите себе, что это возможность насладиться сексом другими способами, можно использовать свое творческое начало. Отсутствие эрекции не означает отсутствие секса: используйте другие части своего тела для того, чтобы испытать удовольствие или подарить его партнеру. Ваш партнер в норме отнесется к этому нормально, так как проблемы с эрекцией - явление распространенное, и с ним может столкнуться большинство мужчин.
|
|
9. Можно использовать виагру или сиалис для возвращения уверенности: сейчас можно купить виагру без рецепта, но важно проконсультироваться со своим врачом, перед тем как начать принимать такие препараты, особенно если у вас есть проблемы с сердцем или другие медицинские особенности.
10. Чтение: "Новая мужская сексуальность" (The New Male Sexuality) Б. Зильбергельда (B. Zilbergeld) - не написана исключительно для геев, но это хорошая книга о сексуальном образовании для мужчин. Проблемы с эрекцией могут возникать из-за отсутствия соответствующего сексуального образования. Многие геи имеют проблемы с эрекцией из-за того, что бессознательно (или сознательно) думают, что гей-секс - это дело грязное или позорное, особенно если росли в гомофобной среде. Вы можете почитать книги о том, каково быть геем, например, "Бархатную ярость" (The Velvet Rage) Алана Даунса (Alan Downs) или "Прямой пиджак" (Straight Jacket) Мэттью Тодда (Matthew Todd).
Вести хорошую, лишенную напряженности, полноценную сексуальную жизнь - важно. Наслаждайтесь!
|
...слышать свой организм, свой внутренний голос, некаждому дано...
Особое мнение
