BlueSystem >
Советы и статьи >
Понять себя
Забота о себе: 7 простых, но действенных советовИсточник: Перевод с английского Игоря, BlueSystem
 В современном мире забота о себе становится неким положительным трендом. Часто люди забывают о заботе о себе - важном аспекте процветания в той единственной жизни, которая есть у нас.
К счастью, все больше и больше людей обращаются к заботе о себе.
Забота о себе - это не просто маски для лица и ванны с пеной. И хотя Международный день заботы о себе (International Self-Care Day) отмечается 24 июля, вот семь небольших, но практичных и полезных советов, которым вы можете начать следовать прямо сейчас.
Делай то, что любишь - не испытывая за это чувства вины
Как было сказано выше, маски для лица и пенные ванны - не единственные способы заботы о себе. И это правда. Но они являются одними из способов заботиться о себе.
Иногда забота о себе означает делать то, что приносит вам спокойствие, умиротворение в этом бурном мире - как внешнее, так и внутреннее. Это может быть что угодно - чтение, рукоделие, видеоигры или что-то еще.
Наиболее важной частью этого совета является то, что вы должны делать эти вещи, не испытывая чувства вины. Ради своего психического здоровья можно отложить дела и выделять время, например, для чтения. Чувство вины препятствует занятиям, призванным принести вам радость и покой, оно отвлечет вас и не даст вам полностью погрузиться в то, что вы решите делать.
И да: нужно избавиться от этой надоедливой фразы про "чувство вины" раз и навсегда. Если это никому не причиняет вреда, все, что доставляет вам удовольствие, не должно вызывать у вас чувства вины.
Заниматься работой по дому
Помимо сказанного забота о себе также включает в себя усердное выполнение домашней работы. Мытье посуды, подготовка к стирке и сама стирка поможет чувствовать себя лучше и уменьшить стресс. Также это поможет вам более полно наслаждаться теми приятными занятиями, о которых говорилось в предыдущем пункте, и поможет избавиться от чувства вины.
Работа по дому не равна только домашним хлопотам.
Это также простые действия по уходу за собой, например, принять душ или почистить зубы. У людей, которые испытывают психологические проблемы, бывают дни, когда просто встать с постели может показаться пугающим и утомительным делом. Выполнение того, что кажется небольшой задачей - принятие душа, чистка зубов - творит чудеса для вашего здоровья и побуждает вас делать больше.
Говорить "нет"
Один из самых важных аспектов заботы о себе - не слишком сильно напрягаться, чтобы не оказаться в состоянии выгорания.
Для многих говорить "нет" оказывается тяжелым делом. Однако это может быть именно тем, что вам нужно, и сможет стать первым шагом на пути к улучшению качества вашей жизни в целом. Если ваш список дел принял пугающие размеры и начинает вас парализовывать, возможно, пойти в кино после работы вместо выполнения очередного пункта в списке дел будет лучшим решением в долгосрочной перспективе.
Многие боятся говорить "нет" из опасения разочаровать или расстроить других людей. В этом случае можно подумать, насколько вам с такими людьми по пути.
Установить границы
Скажем, вам нужно ходить куда-то по какой-то причине, - ограничьте время этого посещения. Если в течение многих лет это занятие источает вас или делает несчастным - бросьте его. Кто знает, вдруг неожиданно это даст вам заряд энергии и улучшит настроение.
Несмотря ни на что, у вас всегда есть выбор, даже если кажется, что сделать его страшно.
Границы можно применить также к окружающим вас людям.
"Вычеркнуть из своей жизни токсичных людей" - это легче сказать, чем сделать, особенно если это семья или коллеги по работе, по отношению к которым не всегда есть выбор: общаться с ними или нет. В этом случае можно позволить себе избегать их или отказываться разговаривать с ними - в зависимости от того, что для вас лучше. Можно также использовать в качестве буфера друга, которому вы доверяете. Хотя другие могут расценить это как грубость, но всегда стоит защищать себя.
Бывать на свежем воздухе
Как показали исследования, пребывание на свежем воздухе может помочь улучшить психическое здоровье.
"Кто-то идет в парк и просто наслаждается природой. И дело не в том, что им нужно заниматься физическими упражнениями. Вы расслабляетесь и уменьшаете стресс, что делает вас более счастливыми", - говорит Хон Юн, соавтор исследования 2019 года о том, сколько времени требуется проводить на природе для улучшения своего состояния.
Даже 20 минут имеют значение.
Как показало исследование, пребывание на природе помогает снизить стресс, кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также улучшает настроение людей.
Другие исследования показали, что люди, которые в детстве проводили больше времени в парках или на приусадебных участках, реже имели проблемы с психическим здоровьем в дальнейшей жизни. И хотя мы не можем повернуть время вспять, никогда не поздно остановиться и вдохнуть аромат цветов или трав.
Помогать другим
Сегодня одним из самых больших факторов стресса в мире является тяжелое положение других людей, будь то представители неблагополучных слоев общества, члены семьи или кто-то еще.
Если вы дружите с эмоциями, волонтерство или помощь другу может улучшить ваше настроение. Вы помогаете другим и с пользой проводите время. Волонтерство помогает тем, кто находится не в самом лучшем финансовом положении, обрести цель и найти способ помочь другим без финансовых пожертвований.
Поставить себя на первое место
Общеизвестно мнение, что ты не сможешь помочь другим, пока не поможешь себе. Конечно, принимать этот совет за чистую монету, не учитывая контекст и нюансы, не стоит, но в целом главная мысль - поставить себя на первое место - это правда.
Когда дело доходит до заботы о себе, то, чего людей в заботе о себе не устраивает прежде всего, - это эгоистичность данной практики.
Нужно понять, что эгоизм - это хорошо, а иногда даже необходимо. Выжигание себя или отсутствие базы для эмоциональной работы мешает нам приносить пользу миру.
Вот почему все эти советы лучше всего работают тогда, когда вы оцениваете свою собственную ситуацию и в первую очередь определяете то, что будет для вас наилучшим, будь то сказать "нет", или побыть дома, чтобы принять ванну, или пойти на прогулку, или заняться стиркой.
Мир - и вы сами - заслуживаете своей лучшей версии. Также по этой теме читайте:
Названа безопасная продолжительность секса в презервативе
Назван необычный способ улучшить настроение с помощью порно
Лучшие продукты для улучшения потенции
Частицы пластика обнаружены в мужских тестикулах
Популярный препарат для похудения может быть полезен при проблемах с потенцией
Названа привычка, которая вредит пенису
В каком возрасте мужчины перестают заниматься сексом?
Верно ли, что массаж простаты лечит мужские болезни?
Названы плюсы сна обнаженным
44-летний мужчина чуть не лишился пениса после пробежки
Тэги: здоровье геев
Просмотров: 11,052
Рейтинг статьи: 5.00 (2)
| 
Збота о царе - это главный лозунг величиствующих холопов и гос воров.
Особое мнение
